آج، ہم فعال مراقبہ کی دنیا میں غوطہ لگا رہے ہیں، جو ان لوگوں کے لیے ایک بہترین متبادل ہے جو مراقبہ کی روایتی شکلوں کو مشکل محسوس کرتے ہیں۔ انگریزی میں ہم اسے "ایکٹیو میڈیٹیشن" کہتے ہیں اور ہندی میں اسے "سکریہ دھیان" کہتے ہیں۔ تو، چلو شروع کرتے ہیں!
مراقبہ کچھ لوگوں کے لیے خوفناک ہو سکتا ہے۔ خاموشی سے بیٹھنے کا خیال، اکیلے اپنے خیالات کے ساتھ، زبردست محسوس کر سکتا ہے۔ لیکن گھبرائیں نہیں، فعال مراقبہ ایک تازگی کا طریقہ پیش کرتا ہے۔ خاموشی پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، ہم اپنی توانائی کو ایک ایسی سرگرمی میں منتقل کرتے ہیں جو ہماری توجہ حاصل کرتی ہے۔
فعال مراقبہ میں، آپ کسی بھی سرگرمی کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کے ساتھ گونجتی ہے۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ چہل قدمی، باغبانی، یا کھانا پکانا۔ مقصد یہ ہے کہ اپنی پوری دماغی طاقت کو منتخب سرگرمی کے لیے وقف کر دیں، اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں غرق کر دیں۔
چلو ایک مثال کے طور پر چلتے ہیں. جب آپ اپنی چہل قدمی شروع کرتے ہیں تو سرگرمی کے ہر پہلو پر توجہ دیں۔ اپنے پیروں کی حرکت، اپنے قدموں کی تال، اور اپنے جسم میں موجود احساسات پر توجہ دیں۔ اپنے حواس کو پوری طرح مشغول رکھیں اور اپنے آس پاس کی دنیا کا مشاہدہ کریں۔
جگہوں، آوازوں اور مہکوں کو دیکھیں۔ یہاں اور ابھی موجود رہیں، اپنے آپ کو تجربے میں پوری طرح جذب ہونے کی اجازت دیں۔ جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، آپ دیکھیں گے کہ پریشان کن خیالات اور شکوک ختم ہونے لگتے ہیں۔
فعال مراقبہ کی مشق بہت سے فوائد پیش کرتی ہے۔ یہ خود آگاہی کو بہتر بناتا ہے، جس سے ہمیں اپنے جسم اور دماغ کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کا موقع ملتا ہے۔ یہ تناؤ اور اضطراب سے وقفہ دے کر ہماری ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ مجموعی بہبود کو فروغ دیتا ہے۔
باقاعدگی سے فعال مراقبہ کی مشق کرنے سے، آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ذہن سازی کا گہرا احساس پیدا کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے آپ کو زیادہ حاضر، اپنے آس پاس کی دنیا سے زیادہ جڑے ہوئے، اور اپنے باطن سے زیادہ ہم آہنگ پائیں گے۔
اب، آئیے فعال مراقبہ کے ساتھ شروع کرنے میں آپ کی مدد کے لیے کچھ نکات دریافت کریں۔ سب سے پہلے، ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو حقیقی طور پر آپ کی دلچسپی کو متاثر کرے۔ یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس سے آپ کو خوشی ملے اور آپ کا تجسس بڑھے۔
اگلا، اپنے مراقبہ کی مشق کے لیے ایک سازگار ماحول بنائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اپنی منتخب کردہ سرگرمی کے لیے کافی جگہ اور وقت وقف ہے۔ خلفشار کو دور کریں اور اپنے آپ کو بغیر کسی رکاوٹ کے پوری طرح مشغول ہونے دیں۔
جیسے ہی آپ اپنی سرگرمی شروع کرتے ہیں، اپنی توجہ موجودہ لمحے کی طرف مبذول کروائیں۔ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کے احساسات، حرکات اور باریکیوں پر توجہ دیں۔ کسی بھی فیصلے یا توقعات کو چھوڑ دیں، اور صرف اپنے آپ کو مکمل طور پر موجود رہنے دیں۔
یاد رکھیں، فعال مراقبہ تجربے کو قبول کرنے اور اپنے آپ کو یہاں اور ابھی میں غرق کرنے کے بارے میں ہے۔ اپنے دماغ کو اپنی پسند کی سرگرمی کے ذریعے پرسکون اور واضح ہونے کی اجازت دیں۔
خلاصہ یہ کہ، فعال مراقبہ ذہن سازی اور اندرونی سکون حاصل کرنے کا ایک متحرک اور پرکشش طریقہ پیش کرتا ہے۔ اپنی توانائی کو کسی منتخب سرگرمی کی طرف لے کر، آپ بہتر خود آگاہی، بہتر ذہنی تندرستی، اور موجودہ لمحے سے زیادہ تعلق کا تجربہ کر سکتے ہیں۔