آج ہم غیر فعال مراقبہ کی دنیا میں غوطہ لگائیں گے، اسے ہندی میں نشکریہ دھیان اور انگریزی میں پیسو میڈیٹیشن کہتے ہیں۔ ایک طاقتور مراقبہ جو آپ کو اپنے اور اپنے اردگرد کی دنیا کے بارے میں گہری سمجھ حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تو آئیے شروع کریں!
غیر فعال مراقبہ مراقبہ کا ایک انوکھا طریقہ ہے جہاں آپ بغیر کسی جسمانی حرکت کے ذہنی سرگرمی میں مشغول ہوتے ہیں۔ یہ ذہن نشین ہونے اور اپنے بارے میں گہری تفہیم پیدا کرنے کے بارے میں ہے۔
گیر فاعل مراقبے کی خوبصورتی اس کی سادگی میں پنہاں ہے۔ مثال کے طور پر آرام سے بیٹھنے کا مطلب ہے ایسی پوزیشن میں بیٹھنا جو آپ کے لیے آرام دہ ہو اور کسی خاص چیز پر توجہ مرکوز کرنا اس میں شامل ہے۔ اس میچ میں سب سے اہم چیز آپ کی توجہ کا مطلب ہے آپ کی توجہ۔ کسی موضوع یا سوچ پر غور کرنا ہمارے ذہن کو ایک خاص حالت میں ڈال سکتا ہے جو ہماری روزمرہ کی زندگی میں آسانی سے حاصل نہیں ہوتی۔ اس چیز کو تھوڑا اور سمجھنے کی کوشش کریں۔ روزمرہ کی زندگی میں، ہمارے پاس اکثر بہت سے خیالات اور ذمہ داریاں ہوتی ہیں جو ہماری توجہ ہٹاتی ہیں۔ لیکن جب ہم اپنی توجہ کسی ایک موضوع یا خیال پر مرکوز کرتے ہیں، تو ہم اس میں پوری طرح غرق ہو جاتے ہیں، جس سے گہرے تعلق اور گہری سمجھ کا دروازہ کھل جاتا ہے۔ یہ امتزاج ہمیں اپنے خیالات کا قریب سے مشاہدہ کرنے اور سمجھنے میں مدد کرتا ہے جو اس وقت چھوٹ سکتے ہیں جب ہمارا ذہن بہت سے کاموں میں بکھر جاتا ہے۔
گر فال مراقبہ کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، لیکن سب سے آسان یہ ہے کہ کرسی یا قالین پر آرام سے بیٹھیں اور اپنی توجہ کسی موضوع یا سوچ پر مرکوز کریں۔ یہ موضوع یا خیال کچھ ایسا ہونا چاہیے جو آپ کو دلچسپ اور آرام دہ لگے، جیسے کوئی مشغلہ جو آپ کو خوش کرے۔
آپ کسی پسندیدہ مشغلے، پرسکون تصویر، یا شکرگزاری اور ہمدردی کے جذبات پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اس منتخب موجودہ موضوع پر اپنی توجہ مرکوز کریں اور اپنے ذہن کو اس کے ساتھ پوری طرح مشغول رہنے دیں۔ تصوف میں ہم عموماً مراقبہ کے دوران دونوں آنکھوں کے درمیان اپنے پیر و مرشد کے چہرے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جسے تصوّرِ شیخ کہتے ہیں۔
جیسا کہ آپ غیر نتیجہ خیز مصروفیات میں مشغول رہتے ہیں، آپ بیداری کے بڑھتے ہوئے احساس اور اپنے ارد گرد کی دنیا کے ساتھ اپنے تعلق کو محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔ یہ خود کی دریافت کا ایک خوبصورت سفر ہے۔
اب ہم بات کرتے ہیں کہ غیر فال مراقبہ کیسے کریں۔ سب سے پہلے، ایک پرسکون اور آرام دہ جگہ تلاش کریں جہاں آپ آسانی سے پریشان نہ ہوں۔ ایسا ماحول بنائیں جو پر سکون اور پر سکون ہو۔
اب، بیٹھنے کی جگہ تلاش کریں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔ آپ اپنے پیروں کو نیچے رکھ کر کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں یا آپ اپنے پیروں کو جوڑ کر قالین پر بیٹھ سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایسی ملاقات کا انتخاب کریں جو نماز کے دوران تناؤ پیدا نہ کرے اور ساتھ ہی ساتھ آپ کو چوکنا رہنے میں بھی مدد فراہم کرے۔
ایک بار جب آپ تیار ہو جائیں، اپنی توجہ کا انتخاب کریں۔ یہ کوئی شے، کوئی تصویر، کوئی خیال یا گرو منتر ہو سکتا ہے یعنی آپ کے پیر کا دیا ہوا ذکر۔ آپ جو بھی انتخاب کریں، پختہ یقین رکھیں کہ یہ ایسی چیز ہے جو آپ کے لیے بہت اہمیت کی حامل ہے اور اس کا اثر آپ پر پڑے گا۔
اب آہستہ آہستہ آنکھیں بند کریں اور اپنی توجہ اپنے منتخب کردہ موضوع کی طرف دلائیں۔ اب اپنے ذہن کو اپنے موضوع پر جمائے رکھیں، کسی بھی سوچ یا احساس کو دیکھیں جو کسی مداخلت کے بغیر پیدا ہو۔
یاد رکھیں، نقطہ خیالات کو دبانے کا نہیں ہے، بلکہ صرف ان کو تسلیم کرنا اور انہیں جانے دینا ہے۔ جب بھی آپ اپنے دماغ کو بھٹکتے ہوئے پائیں، آہستہ سے اپنی توجہ منتخب کردہ موضوع کی طرف لوٹائیں۔
تھوڑا وقت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں، اس سے آپ کو سکون محسوس ہوگا۔ یہاں تک کہ ہر روز چند منٹ کا غیر فعال مراقبہ آپ کے روحانی سفر پر گہرا اثر ڈال سکتا ہے۔
انکشاف یہ ہے کہ گیئر فال مراقبہ خود بیداری پیدا کرنے اور اپنے اور اپنے اردگرد کی دنیا کے بارے میں ہماری سمجھ کو گہرا کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ صرف بیٹھنے، آرام کرنے، اور کسی منتخب چیز پر توجہ مرکوز کرنے سے، ہم دماغ کی ایسی کیفیت حاصل کر سکتے ہیں جو آسانی سے حاصل نہیں ہوتی۔
コメント